כיצד להשתמש כראוי שלך יו"ר המשרד ארגונומי להילחם Sedentarism

לאחר עבודה המחייבת אותך לשבת כל היום במשרד הכיסא שלך הוא לא נעים כמו כמה עשויים לחשוב. סדנתריזם מעלה סדרה חדשה של בעיות. הגב שלך מתחיל להזיק ופתאום כיסא המשרד מתחיל להיראות פחות ופחות נוח. הפתרון: לקבל את הכיסא ארגונומי הנכון יודע איך להשתמש בו.

כוונן את הכיסא לגוף

פשוט בעלות על כיסא ארגונומי לא מספיק אם אתה לא יודע איך להשתמש בו כראוי. הצעד הראשון צריך להיות תמיד להתאים את הכיסא הפרופורציות שלך ואת הגוף שלך.

קודם כל, לקבוע את הגובה הרצוי של שולחן העבודה שלך או תחנת עבודה. אז אתה יכול להתחיל להתאים את הכיסא שלך.

זווית המרפק

מקם את עצמך קרוב ככל האפשר לשולחן העבודה שלך. הזרועות העליונות צריכות להיות מקבילות לעמוד השדרה. הנח את המרפקים על משטח העבודה ואם הם לא בזווית של 90 מעלות, אז גובה הכיסא שלך צריך להיות מותאם.

זווית ירך

השלב הבא הוא לבדוק אם אתה יכול בקלות להחליק את האצבעות מתחת לירך שלך על קצה מוביל של הכיסא. אם אתה נתקל בקשיים אז אתה צריך לקבל רגל מתכווננת. אם יש שם יותר מדי מקום אז אתה צריך להרים את השולחן שלך ואת הכיסא. נמצא על washingtonpost}.

עומק המושב

שב על הכיסא שלך, עם החלק התחתון דחף את הכיסא לאחור. נסה להעביר את האגרוף הקמוץ שלך בין החלק האחורי של העגל שלך ואת החלק הקדמי של הכיסא. אם אתה לא יכול לעשות את זה בקלות, זה אומר כיסא המשרד שלך עמוק מדי ואתה צריך להתאים את משענת הגב קדימה.

תמיכה בגב התחתון

כאשר אתה יושב על הכיסא במשרד שלך, צריך להיות כרית שגורמת הגב שלך לקשת מעט וזה גם מונע ממך אימוץ עמדה רעה כמו שאתה מקבל עייף.

נסה כמה חלופות

כיסאות משרדיים מסורתיים הם הבחירה הראשונה של כולם אבל הם לא האופציה היחידה.

כדורי התעמלות

אלה משמשים כדי להגדיל את האיזון ולחזק את שרירי הליבה בגב ובבטן אשר יכול להוסיף תמיכה עמוד השדרה שלך.אם תחליט להשתמש בכדור מימוש, ודא כי אתה רופף את הזכות לגובה שלך ואת המשקל וכי אתה גם להתאים את השולחן שלך.

כיסאות מרופדים

הם משמשים כדי להפחית את הלחץ בגב התחתון על ידי חלוקת נטל המשקל בין הברכיים לבין הישבן.

שולחנות עומדים

אלטרנטיבה אחרת היא לוותר על הכיסא וכל דבר שיכול לתפוס את מקומו ולא לבחור שולחן עומד. בעיקרון, אתה תהיה יושב בזמן העבודה. ובכל זאת, ייתכן שתרצה לקבל כיסא גבוה לשבת על כל פעם שאתה מרגיש צורך לנוח קצת.